一分钟摆脱“鼠标手”小窍门

情迷布拉格

一分钟摆脱"鼠标手"小窍门  
   鼠标手主要是手和腕的慢性疲劳损伤，过量活动引起腕关节周围滑膜水肿及韧带痉挛，从而压迫了正中神经开始挛缩，从而压迫了被韧带环绕的正中神经所致，热水烫手腕的方法应该见效最明显，因为高温可以让韧带松弛下来，只要坚持一段时间，手腕疼的情况自然会缓解，要是还是不好，就要到医院去诊断。最好的办法就是加强手腕的锻炼，只要有了健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标带来的腕部不适，杜绝出现“鼠标手”。现在介绍一款简单实用的腕部锻炼操。事先准备一个装满水的瓶子，注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间，你就会感到不同――你将拥有更健康的腕部和前臂。
    具体做法：以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。
    将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。
    吐气，同时腕部施力，带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动，将水瓶举起。注意双肩保持放松。
    吸气，恢复开始姿势。
    重复做8至12次，或保持姿势30秒。换左臂重复练习。
    要诀：如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。